لاحظنا أنك تحجب الإعلانات

واصل دعمك للصحافة اللائقة بتعطيل أدوات حجب الإعلانات

في حال وجود استفسار عن سبب ظهور هذه الرسالة ، اتصل بنا

حجم الخط

- Aa +

Mon 9 Mar 2015 02:52 PM

حجم الخط

- Aa +

بالصور: 10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن دون جوع

أطلق مجموعة من خبراء التغذية اسم "الأطعمة الخارقة" على 10 أنواع من الأطعمة لما تحتويهِ من أنزيمات وخصائص تُساعد على خسارة الوزن إلى جانب أنها ذات قيمة غذائية عالية، وهي تُشعر بالشبع بفضل الألياف التي تتشبع بها، تعرفوا على هذه الأغذية بالصور.

بالصور: 10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن دون جوع
الجريب فروت: تناول نصف ثمرة من الجريب فروت قبل كل وجبة يساعدك على فقدان 450 غم من وزنك في الأسبوع، حيث يعمل على خفض معدل الأنسولين بالجسم الذي يقوم بدوره بتخزين الدهون في الجسم، ذلك بالإضافة إلى كونه مصدراً جيداً للبروتين والسوائل التي تساعد على الشعور بالإمتلاء.
بالصور: 10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن دون جوع
الفاصولياء السوداء: يحتوي الكوب الواحد من الفاصولياء السوداء على 15 غراماً من البروتين، وهي بروتينات خالية من الدهون المشبعة الموجودة في مصادر البروتين الأخرى، مثل اللحوم الحمراء، والفاصولياء غنية بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة.
بالصور: 10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن دون جوع
الشوفان: الشوفان غني بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع، وينصح بتناول نصف كوب فقط منه حيث يحتوي على 4.6 غم من النشاء المقاوم، وهي عبارة عن كربوهيدرات صحية تعزز عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون.
بالصور: 10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن دون جوع
الأفوكادو: غني بالأليفا والبروتينات، ويحتوي على حمض الأوليك وهو مركب من الدهون الصحية غير المشبعة المفيدة للجسم، وينصح عند الشعور بالجوع بتناول ربع أو نصف حبة أفوكادو لتجعلك تشعر بالإمتلاء والتي تساعد في ذات الوقت على إذابة الدهون خاصة عند منطقة البطن.
بالصور: 10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن دون جوع
سمك السلمون: يحتوي السلمون على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على الشعور بالشبع، والتي أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2001 أن من يتناول هذه الدهون في حميتهم الغذائية يفقدون وزناً أكثر من غيرهم بمعدل 4 كغم.
بالصور: 10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن دون جوع
الفاصولياء الحمراء: توفر الفاصولياء الحمراء البروتين والألياف اللازمة للجسم، كما تحتوي على النشاء المقاوم الغني بالكربوهيدرات الصحية، وقد أكد خبراء التغذية أن تناول نصف كوب من الفاصولياء الحمراء يومياً بشكل منتظم يساعد وحده على إنقاص 2 غم من الوزن.
بالصور: 10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن دون جوع
التوت: على الرغم من صغر حجم حباتهِ إلا أنه يتميز بمفعوله القوي في تحسين الصحة العامة للجسم ومحاربة الشيخوخة بالإضافة إلى إنقاص الوزن، فقد أثبت خبراء التغذية أن كوب واحد من التوت يحتوي فقط على 80 سعر حراري و4 غم من الألياف التي تساعد على الشعور بالإمتلاء والشبع.
بالصور: 10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن دون جوع
البروكلي: يصنف البروكلي بكونه من الخضراوات التي تقي من الإصابة بأمراض السرطان، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن لغناه بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، كما يحتوي طبق واحد منه على 30 سعراً حرارياً فقط.
بالصور: 10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن دون جوع
الأرز البني: يُنصح بتناوله بدلاً من نظيره الأبيض، حيث يحتوي نصف كوب من الأرز البني على 1.7 غم من النشا المقاومة والتي تعد مصدراً للكربوهيدرات الصحية التي تعزز عملية الأيض وتساعد في حرق الدهون.
بالصور: 10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن دون جوع
الكمثرى: أثبتت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يتناولون 3 حبات من الكمثرى يومياً يستهلكون عدد سعرات حرارية أقل ويفقدون وزناً أكبر من غيرهم، وذلك لما تحتويه الكمثرى من ألياف تساعد على الشعور بالشبع، وينصح بتناولها دون إزالة القشرة لأنها الجزء الأكثر غنى بهذه الألياف.